تمرینهای ساده تنظیم اضطراب
اگر این روزها تمرکز کودک شما پایین آمده، بیقرار است یا مدام سناریوهای نگرانکننده را برای خودش، خانواده، دوستان یا دیگران تکرار میکند، با اضطراب درگیر است.
کودک میتواند در سنین بین 7 تا 12 سال مهارتهای ساده خودتنظیمی را یاد بگیرد، البته نیاز دارد که شما همراهش باشید. همین طور به یاد داشته باشید در این سن هنوز بدن نقش اصلی در آرامسازی کودک را دارد.
چه کنیم ؟
به کودک بیاموزید هر موقع احساس بیقراری و اضطراب کرد یکی یا چند تا از این تمرینها را انجام دهد. تا وقتی که کاملا به تمرینها مسلط شود، هروز زمانی را برای تمرین با کودک داشته باشید و او را تنها رها نکنید.
• تمرین تنفس. 4 شماره نفس بکشید، 2 شماره نفس را حبس کنید و 6 شماره نفس را بیرون بدهید.
• تکنیک ۵–۴–۳–۲–۱. در جایی که هستید 5 چیز را ببینید، 4 چیز را لمس کنید، به 3 صدا گوش کنید، 2 چیز را بو کنید و 1 چیز را بچشید.
• تصویرسازی «جای امن». چشمهایتان را ببندید و یکی از مکانهای امن و مورد علاقه کودک را با هم تصور کنید، سعی کنید این تصور را با حواس پنجگانه کامل کنید. مثلا اگر جای امن کودک خانه مادربزرگش است تصور کودک را با صحبت کردن درباره بوی برنجی که همیشه از خانه میآید، رنگ فرشها و… تقویت کنید.
• نوشتن نگرانی و گذاشتن در «جعبه نگرانی». یک جعبه نگرانی در خانه درست کنید و قرار بگذارید هر روز نگرانیهای خودتان را نوشته و توی آن بیاندازید.
چه نکنیم ؟
• تمرینها را طولانی و خستهکننده نکنیم.
• انتظار اجرای موفق و اثرگذار از همان بار اول نداشته باشیم.
• فقط در لحظه بحران سراغ این کارها نرویم و بعد رهایشان کنیم.
• کودک را مجبور به استفاده از یک روش خاص نکنیم. هر کودکی بنا بر علائق، تواناییها و شدت و نوع اضطرابهایی که با آنها روبرو است ممکن است با بعضی از این روشها راحت باشد و بعضی نه. یا بسته به موقعیت بخواهد از روشی استفاده کند یا نکند. او را تحت فشار نگذاریم.
منابع :
Child Anxiety Coping Skills — Anxiety Canada
Self-Regulation Skills for Children — Harvard Center on the Developing Child
School-Age Stress Tools — UNICEF
منبع : انجمن یاری کودکان در معرض خطر